快速减肥的有效方法_减肥好方法有效的 演讲范文

  在这个以瘦为美的时代  ,稍微有点小胖的人都嚷着要减肥  ,更不用说那些真的胖的了  ,但是很多人也都发现了  ,减肥真的是一件非常难的事  ,今天  ,小编为你带来了减肥好方法有效的 。

  减肥好方法有效的有什么

  1、平衡饮食

  既然想减肥  ,那么少吃一点肯定要的  。要学会平衡饮食  ,不吃高脂肪的食物  ,多吃蔬菜水果  ,不暴饮暴食  ,宵夜也尽量少吃  。平时假如实在是嘴馋  ,那就要学会选择合适的零食  。将薯片那些东西都收起来吧 ,吃点核桃  ,这样不仅有助于减肥 ,而且还能美容保健哦  。

  2、饭后散步

  饭后不要急着坐着  ,可以到附近的公园散散步  ,促进消化 ,减少脂肪的囤积  ,还能去除夏季浮躁的心绪  ,是个不错的心理减肥套餐  。

  3、少吃零食

  饼干、蛋糕、冰淇淋等等都是热量非常高的食品  ,容易导致发胖  ,想吴彦祖最新电影要减肥  ,理智地吃零食是减肥的好方法  ,餐间吃一些健康的减肥小吃  ,比如新鲜的水果、坚果、低脂酸奶等 ,有助于控制食欲和减少饥饿感  ,对健康快速减肥非常有效

  4.在碗中留下一小口的食物

  餐后  ,在碗中留下一小口食物  ,然后看着食物心中默念:“我已经饱啰  ,真的吃不下了  。”用心理来克制欲望  ,慢慢练习  ,以后就不容易贪吃啰  。

  5.下午3点才是下午茶时间2k14补丁

  整天不吃东西是无法很有效地达到瘦身功效的  ,在下午3点时吃两三块苏打饼干或水果补充一下血液中的醣分 ,可以防止晚餐吃太多  。

  6.饭前喝汤、吃水果

  中国人习惯饭后喝汤和吃水果  ,其实是不好的  ,这样只会让你的胃被撑大  ,如果将喝汤和吃水果放在饭前进行  ,你在用餐时就可以少吃一点了  。

  7.吃丰富的早餐

  “早餐一定要吃喔!”这不是广告词  ,而是真的  ,别以为不吃早餐可以减肥  ,其实一顿丰富的早餐会让你一整天都精神百倍  。不吃早餐只会消耗你的肌肉而不是脂肪  ,还会使你整天昏昏沉沉的 。

  8.改喝低脂鲜奶

  天天喝鲜奶真的很不错  ,但是不妨改为喝低脂鲜奶  ,因为它的热量是全脂鲜奶的一半 ,但钙质与蛋白质却相同  。

  9.提早刷牙可以避免吃宵夜

  晚上提早刷牙  ,清新的口气会让你抑制住而不吃宵夜  。

  10.洗澡后30分钟采矿300做按摩

  每天抽空泡个热水澡  ,可以消灭石化之现身松弛紧张的神经 。热水浴后30分钟是最佳的瘦身时机  ,用塑身霜在需要雕塑的身体部位以打圈的方式涂抹  ,每次20分钟  ,不但有润肤作用  ,还可有效去除角质 。

  11.淋浴瘦身法

  淋浴也可以瘦身哦(淋浴房是个极好的瘦腿的地方  ,你可以通过抬腿运动紧实小腿的线条) 。将水温调的偏凉一些 ,此时你的身体不得不加快血液循环以维持人体的正常温度 ,在此过程中你将消耗100卡路里的热量  。

  12.充足的睡眠

  纵容自己每天多睡两个小时(睡梦中可以消耗100卡路里的热量) ,每天保证至少7.5小时的睡眠可以让你比从前吃的少  ,但消耗的热量却多了  ,而且一整天  ,整个人都觉得精力充沛  。

  13.重新布置房间

  买些你喜欢的室内装饰品回来  ,然后重新好好布置一下你的房间  。花半个小时来收拾房间、搬家具可以让你的全身都得到锻炼 ,不知不觉的266卡路里的热量就被消耗了  。

  14.自己打理头发

  在你早晨起来梳洗打扮的过程中也同样可以减肥  ,花三十分钟吹干头发、梳理发型可以消耗100卡路里的热量(这样还可以节省去美发沙龙做发型的费用哦) 。

  减肥吃什么最好

  1、土豆

  土豆淀粉含量较多 ,口感脆质或粉质  ,兼用型的蔬菜  ,学名马铃薯  ,与稻谷、小麦、玉米、高梁一起被称为全球五大农作物 。1个小马铃薯(130克  ,可食部分122克)热量约93卡路里  。土豆含有大量淀粉以及蛋白质、B族维生素、维生素C等  ,能促进脾胃的消化功能  。

  2、玉米

  是禾本科植物玉蜀黍的种子  。目前全国各地都有种植 ,有些地区以它作主食  。玉米是粗粮中的保健佳品  ,食玉米对人体的健康颇为有利  。1根新鲜小玉米(160克  ,可食部分74克)  ,热量78卡路里 。由于玉米中含有较多的脂肪  ,所以玉米在我们结婚了 初恋夫妇贮存过程中易酸败变质  。玉米食用要趁新鲜  。玉米中的纤维素含量很高 ,具有刺激胃肠蠕动 。

  3、大米

  是五谷之首 ,米饭更是很多人每天必吃之物  。米饭的主要成分是碳水化合物  ,米饭中氨基酸的组成比较完全  ,人体容易消化吸收 。人们的米饭越吃越精致  ,营养越来越少  ,吃得都是热量  。1碗100克(2两)米饭热量116卡路里  。糙米饭中的矿物质、膳食纤维、B族维生素(特别是维生素B1)含量都较精米米饭中的要高  ,热量却更低 ,更适宜减肥时食用  。

  4、燕麦

  就是我国的莜麦  ,俗称油麦、玉麦  ,是一种低糖、高营养、高能食品  。燕麦经过精细加工制成麦片  ,使其食用更加方便  ,口感也得到改善 ,成为深受欢迎的健康食品  。标准(100克)燕麦热量367卡路里  。燕麦可以有效地降低人体中的胆固醇  。

  5、红薯

  红薯又名番薯、甘薯  。除供食用外 ,还可以制糖和酿酒 。1个小红薯(130克  ,可食部分117克)红薯含有丰富的糖、纤维素和多种维生素营养 ,含有的赖氨酸 ,比大米、白面要高得多  ,还含有十分丰富的胡萝卜素 。

  6、薏米

  为植物薏苡的成熟种仁  ,晒干  ,除去外壳、黄褐色种皮及杂质  ,收集得到种仁 。薏米具有容易消化吸收的特点  ,不论用于滋补还是用于药用  ,作用都很缓和  。标准(100克)薏仁357卡路里  。由于薏米的营养价值很高  ,被誉为“世界禾本科植物之王”和“生命健康之禾” 。同时用薏仁煮出浓浓的汤汁  ,加蜂蜜食用也是明星最爱的美白去水肿美食 。

  7、通心粉

  亦称意大利面 ,在国外已是极普通的面制品之一  。一般都是选用淀粉质丰富的粮食经粉碎、胶化、加味、挤压、烘干而制成各种各样口感良好、风味独特的面类食品 。标准(100克)热量在350卡路里左右  。

  8、豆浆

  豆浆是将大豆用水泡后磨碎、过滤、煮沸而成 。豆浆营养非常丰富  ,且易于消化吸收  。1杯豆浆(250克)热量35卡路里 。相对于豆奶  ,不加糖的豆浆热罗宾禁图量更低  ,是减肥时早餐或替代饮料最好的食物了  。豆浆营养丰富 ,多喝豆浆可预防老年痴呆症 ,增强抗病能力 ,防癌抗癌 。

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