紧张恐惧症 电话恐惧症紧张怎么办 党团范文

  有电话恐惧症紧张怎么办?下面小编整理了关于解决电话恐惧症紧张怎么办的几个方法  ,供你参考 ,快来看看吧  。

  电话恐惧症紧张怎么办

  “电话恐惧症”是恐惧症的一种表现  ,而恐惧症可能是所有精神障碍中最单纯、且较易治愈的病症  。人在情况明朗的社交环境中 ,最容易做出正确决定  ,而电话中很多情况不明  ,可控制因素变少  ,人往往采取保守的态度  。而电话的另一方 ,就企业网站优化是一黄牛高价炒卖五福卡个情况不明的“未知”  ,这种潜在的忧虑更让人犹豫不决  ,生怕时机不对撞在枪口上  。

  基本简介

  生活中有很多东西是人们所恐惧的  ,如黑暗、老鼠、蛇等  ,而电话这种在现代社会中几乎是不可缺少的联络工具  ,也成了一些人的恐惧对象  ,一打电话就会紧张焦虑 ,说不出话 ,害怕接电话  ,害怕打电话  。

  电话恐惧症

  有的人是因为职业关系天天接电话  ,久而久之  ,对接电话感到深深的恐惧 。或者曾接听到让自己备受打击或者不愉快的电话 ,而对电话产生了不好的臆想  。这些患上“接电话恐惧症”的人  ,恐惧的其实并不是接电话本身  ,而是隐藏在接电话背后的事件  ,害怕电话之后的麻烦或事情 。恐惧症患者常因特定场所或事物的恐惧而受到惊吓  ,有了这种不愉快的经验后  ,人的反应就会回避 。而“接电话恐惧症”正是这样形成的  。如一些接线员  ,因常常回答不上客户来电询问的问题而恐惧等 。

  对于不愿意接电话的人来说 ,电话也许总是带来坏消息 ,比如孩子生病、家中有事、单位加班等;而不愿意打电话则很可能是害怕被拒绝;一般情况下被逼到必须打电话的时候还是会打的  ,但是如果和灵风一样出现身体反应就要去看医生了  ,必要时可能需要使用药物 。

  相关案例

  做办公室主任的张女士:我对于公务电话本能上有一种抵触 。有些工作是需要电话沟通的  ,比如约见客户、询问领导的意见和协调部门运作之类的事情 ,打个电话其实挺方便的  。但是我总是能拖就拖  ,拿起电话打过去挺简单的一件事  ,看起来不难 ,可是我怎么就那么不积极呢?要说我的工作态度消极吧  ,想想也不是  。我创意不错、人缘不错  ,挺喜欢自己的工作的 。为什么我总是回避打公务电话呢?

  平时非常健谈的小张最害怕面对的就是电话:每次电话铃响就心跳  ,生怕是半生不熟的朋友打来的  ,他们约我出去我不懂怎么推脱  ,聊天呢 ,我怕接不好下句;怕他们有事要我帮忙我会很烦  。我平常可是十分健谈的  ,只是对着电话束手无策 ,宁愿发短信 。

  和小张不同  ,做销售的李欢接电话还好  ,最不喜欢打电话  ,能发邮件就发邮件  ,要么传真 ,要么QQ或MSN联系  ,可是如果你觉得她内向不善言谈就错了  ,在和客户面对面交谈的时候一点心理障碍也没有  ,表现得好极了  。

  最严重的是灵风:每次打电话前先挣扎N个小时 ,包括给父母  ,终于肯打电话时  ,拿起电话不想按键;终于按键以后 ,希望电话没有人接听;电话接通后 ,立即舌头打结 ,发音严重错误;打完了  ,放下电话  ,有虚脱的感觉  ,心跳极度加速、手脚酸软及颤抖、头痛及头晕、口齿不清、千头柏冒汗、呼吸不顺畅  ,电话“嘟&hwwww.wk567.comellip;…嘟……”响着 ,每一下都重重地敲在我的心窝 ,沉重的压迫感向我袭来  。

  当电话接通的一刻  ,我的心跳了一下……

  解决方法

  直面方法

  打电话是我们必不可少的  ,假如有电话恐惧症就要努力克服 ,以免影响正常生活  。

  对于不愿意接电话的人来说 ,电话也许总是带来坏消息  ,比如孩子生病、家中有事、单位加班等;而不愿意打电话则很可能是害怕被拒绝;一般情况下被逼到必须打电话的时候还是会打的  ,但是如果和灵风一样出现身体反应就要去看医生了  ,必要时可能需要使用药物  。

  1、害怕电话当然不是害怕电话本身 ,而是有其内在原因 。因此调整你的心态  ,查明自己对电话恐惧的真正原因  ,然后从原因着手  ,给自己信心  ,努力克服自己的恐惧情绪  。

  2、每次打电话给别人之前  ,给自己打个草稿 ,把要说的内容用笔写在纸上  ,内容越全面越好  ,比如那个人的称呼 ,你找他的原因 ,你打这个电话需要达成的目的等  。然后电话通了之后照着写下的内容慢慢说 。

  3、第三个方法就是心理学常用的暗示疗法  。这一心理疗法内容很简单  ,首先要微笑  ,在你打电话的时候保持你的微笑  ,这样心情自然会放松  ,思路也会变得清晰起来  ,紧张的情绪引起的无法说话自然就会减轻了  ,然后还要不断暗示自己可以 ,增加自信  ,告诉自己能做到克服电话恐惧症  。[2]

  家庭治疗

  逃避恐惧将使你mm图片网站无法克服它  。相反地  ,当你逐渐让自己接触害怕的东西 ,学习面对它们  ,你将发现你所害怕的事物并未真正发生  ,使你渐渐地消弭对它们的恐惧  。例如你害怕蜘蛛  ,在这种脱敏疗法的训练中  ,你将开始面对你的恐惧  。通常在有人陪伴的情况下  ,你学习接受照片上的蜘蛛  。当你适应之后  ,可以试着目睹死蜘蛛 ,接着是活蜘蛛  ,你甚至可以学着用手捉蜘蛛 。每一次你可能仍感到一些恐惧 ,但当你知道所担心的事并未发生 ,你将渐渐习惯它  。同样道理  ,对于公共场所的恐惧感也可以采用此方法治疗 。

  转移注意力

  当你被恐惧侵袭  ,不妨做点心理活动以转移注意力 。你可能做心算、阅读、朗诵或深呼吸  。当你投入这些活动中  ,可以减少恐惧的想法及影像  。你的身体将平静下来  ,不会失控 。测量恐惧程度

  将你的恐惧程度分十级  。你将发现你的恐惧程度并非一成不变 ,而是上下起伏  ,时高时低  。记录哪些想法或活动使你增加或减低恐惧感  。了解这些诱因将帮助你控制恐惧  。逐步克服试着逐步克服恐惧 ,比起完全抹煞恐惧的方式要实际、可行 。透过脱敏疗法的训练  ,可逐渐建立自信心  ,改善失控的状况  。

  多活动

  当恐惧感袭来时  ,身体会分泌过盛的肾上腺素 ,而当你活动时  ,会消耗肾上腺素  。因此  ,你感到恐惧时不要坐着不动 ,而应当起身走动  ,才能消耗肾上腺素  。

  若你无法走动 ,不妨试着收缩及放松各部位肌肉 。收缩大腿肌肉  ,然后迅速放松  。这种一紧一松的肌肉运动也能消耗肾上腺素 。

  营养及饮食疗法

  反复地经历恐惧感的人  ,可能对咖啡因十分敏感  。咖啡因使恐惧感的部分症状重现  。容易产生恐惧感的人 ,最好从饮食中淘汰咖啡因  。含咖啡因的食物包括咖啡、茶、可乐及巧克力  。

  避免饮酒

  虽然酒精能暂时缓解紧张  ,但它仅仅是掩饰了症状  ,下次再发生时你会需要饮更多的酒  ,其结果是恐惧的根源未解除还产生酒精依赖 。

  补充营养素

  ①L-酪胺酸

  每天1000毫克(白天及睡前各500毫克  ,空腹使用)  。和50毫克维生素B6及500毫克维生素C共用  ,以利吸收  。它能纾解紧张  ,帮助睡眠  。

  ②维生塞c含生物类黄酮

  每天3000—10000毫克  。紧张会消耗肾上腺荷尔蒙(抗紧张)  。维生素C是肾上腺功能必需的  。

  ③综合维生素及矿物质(含维生素A及锂)

  每天25000IU和100毫克 。它是处于紧张状况时所必需的  。钾则是肾上腺功能所需的  。也可以每天服用5锭海带锭  ,它含有均衡维生素及矿物质 。

  ④7-氨基丁酸(GABA)加肌醇

  用量依产品指示  。它是一种有效的镇定剂  。

  药草茶

  拔地麻茶可以减轻焦虑症  ,用热水冲服 。其它疗法

  芳香疗法

  用熏衣草油能减轻焦虑  ,随身携带一小瓶 。紧张时洒在手帕上  ,吸人  。

  预防措施

  做天津体育学院分数线规律的深呼吸和放松锻炼  ,特别是当焦虑开始出现时  。

  焦虑发作时  ,规律的锻炼有助减少肾上腺素来释放  。

  尽可能避免饮酒、服巴比土酸盐和抗焦虑药  ,药物仅仅是掩饰症状 。也要避免服用咖啡因 。它能引起一些焦虑症状  。

     

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