怎样加强记忆力的方法_怎么样可以增加记忆力 学生评语

  工作压力的增大  ,年轻人也会面临着记忆力下降的状况  ,我们又要如何提高我们的记忆力呢  ,下面是小编为你整理的可以增加记忆力的方法  ,希望对你有帮助!

  可以增加记忆力的方法

  1、相信自己:焦虑五福到 手势马云可能使事情变得更糟  。在北卡罗来纳州大学进行的一项试验中  ,一组健康老人在被告知年龄会引起记忆力衰退后 ,其记忆力测试分数大受影响  。而另一组被告知记忆力并不太受年龄影响后  ,他们的分数氏族岗哨比前一组高15%  。

  2、关掉背景噪音:如果你边写邮件边听新闻  ,会让你很难同时记住这两项内容  。“一心多用  ,只会大大影响学习效率 ,因为你无法同时记住这些不相关的知识  。”加州大学洛杉矶分校的心理学博士罗素告诉记者  ,在看书或处理重要公务的时候  ,最好不要听音乐  。

  3、净化心灵:压力会损害你的脑细胞和记忆力  ,而冥想可以减轻压力  。美国肯塔基大学的一项试验表明  ,在午后冥想40分钟的学生比只打了一会儿盹的学生记忆分值高 。冥想就像睡觉一样 ,这种宁静的状态可以为神经细胞巩固信息和记忆提供时间  。

  4、查查有无贫血:铁元素对记忆力至关重要  。约翰·霍普金斯大学公共卫生学助理教授劳拉·默里博士认为:“即便你没有贫血  ,不良饮食或月经期、绝经期  ,也会造成你身体含铁量 下降  ,影响记忆力  。”如果每餐营养不够均衡的话  ,可以考虑服用复合维生素 ,保证每天摄入18毫克的铁(绝经后的妇女每天8毫克就够了)  。此外 ,你可以通过 定期的抽血  ,来检查自己有无缺铁性贫血  。

  5、控制血脂:健康的胆固醇水平是智力敏捷的保障  ,因为它能影响到心血管效率  。低密度脂蛋白胆固醇会积存在血管  ,阻碍脑部的血液循环  ,使脑部得不到足够的营养 ,导致记忆力下降  。

  6、检查你服用的药物:过度服用成瘾性药物的副作用之一就是会影响记忆力 。抗抑郁药、安眠药、溃疡药、止痛药都可能影响你的记忆  。

  7、多吃苹果:每天吃两个苹果可以让你远离神经科医生  。“苹果可以提供适量的抗氧化剂 ,提高乙酰胆碱的水平  ,对记忆shine是什么意思力很有帮助  ,但会随着年龄增大而减少 。”麻省大学细胞神经生物学和神经退变性研究中心主任汤姆·谢依博士说  。

  8、适度饮用红酒:红酒有助于保持记忆力  。复合型红葡萄酒中含有白藜芦醇  ,可以帮助抵御老年痴呆症  。酒精对于心脏也有好处 ,可以降低胆固醇水平 ,减缓记忆力衰退  ,并且改善脑部的血液循环 。但是必须适量  ,否则有害无益  。

  9、谨慎使用银杏:埃默里大学阿兹海默氏症研究中心的斯图尔特&mid信达证券白金版dot;佐拉博士介绍:“许多研究说银杏是有益的  ,但更多研究表明它有一定副作用  ,比如影响凝血功能  。如果你正在服用阿司匹林  ,就可能出现这种问题  。”

  改善记忆力的食物

  1、燕麦

  燕麦向来被营养学界称为“大脑的粮食” ,除了是低GI(升糖指数)食物  ,食用后血糖不易升高  ,某科学的超电磁炮ova燕麦还含有丰富的维生素B、E及矿物质锌等有益大脑的营养素  。维生素E可以抑制脑细胞中的紫褐质堆积 ,能减轻疲劳、防止大脑衰退老化  。锌是多种西每的成分 ,能增强记忆力  ,缺锌时则会精神不济  。早餐来一碗燕麦片 ,可提供大脑一天的活力 。

  2、牛奶

  牛奶是一种近乎完美的营养品  。它富含蛋白质、钙  ,及大脑所必需的氨基酸 。牛奶中的钙最易被人吸收 ,是脑代谢不可缺少的重要物质  。此外  ,它还含对神经细胞十分有益的维生素B1等元素  。如果用脑过度而失眠时  ,睡前一杯热牛奶有助入睡 。

  3、蚕豆

  蚕豆蛋白质含量高 ,并含有少量维生素和钙、铁、磷、锰等多种微量元素  ,有增强记忆力的作用  。如果你正在应付考试或是个脑力工作者 ,适当进食蚕豆可能对你会有一定效果 。

  4、苹果

  苹果不仅含有丰富的糖、维生素、矿物质等大脑所必需的营养素  ,而且更重要的是它富含锌元素 。据研究  ,锌是人体内许多重要酶的组成部分  ,是促进生长发育的关键元素  。人体内缺锌对记忆力将产生不良影响 。苹果中含的钙质和维生素E  ,具有利尿美容的功效 ,可以有助于防止老化  。

  5、香蕉

  香蕉营养丰富、热量低  ,含有称为“智慧之盐”的磷 ,香蕉又是色氨酸和维生素B6的超级来源  ,含有丰富的矿物质 ,特别是钾离子的含量较高  ,一根中等大小的香蕉就含有451毫克的钾  ,常吃有健脑的作用 。

  6、蕃薯

  蕃薯中含有丰富的维生素B、E  ,以及β-胡萝卜素 。其中  ,维生素E的含量  ,更是糙米的2倍 ,有非常好的抗氧化与消除疲劳效果 。哈佛大学的研究指出  ,β-胡萝卜素可以延缓因年龄造成的脑力退化  ,可让上班族维持更敏锐的思考能力 。

  7、玉米

  玉米胚中富含亚油酸等多种不饱和脂肪酸  ,有保护脑血管和降血脂作用  。尤其是玉米中含水量谷氨酸较高  ,能帮助促进脑细胞代谢  ,常吃些玉米尤其是鲜玉米 ,具有健脑作用  。

  8、鱼

  鱼是促进智力发育的首选食物之一  。鱼头中含有十分丰富的卵磷脂  ,是人脑中神经递质的重要来源 ,可增强人的记忆、思维和分析能力 ,并能控制脑细胞的退化  ,延缓衰老  。鱼肉还是优质蛋白质和钙质的极佳来源 ,特别是含有大量的不饱和脂肪酸 ,对大脑和眼睛的正常发育尤为重要 。

  9、菠菜

  菠菜虽廉价而不起眼  ,但它属健脑蔬菜  。由于菠菜中含有丰富的维生素A、C、B1和B2  ,是脑细胞代谢的“最佳供给者”之一  。此外 ,它还含有大量叶绿素 ,也具有健脑益智作用  。

  10、橘子

  橘子含有大量维生素A、B1和C  ,属典型的碱性食物 ,可以消除大量酸性食物对神经系统造成的危害  。适量常吃些橘子  ,能使人精力充沛  。此外  ,柠檬、广柑、柚子等也有类似功效  ,可代替橘子 。

  11、葵花子

  丰富的铁、锌、钾、镁等微量元素以及维生素E ,使葵花子有一定的补脑健脑作用  。实践证明:喜食葵花子的人 ,不仅皮肤红润、细嫩  ,而且大脑思维敏捷、记忆力强、言谈有条不紊  。

  12、瘦肉

  瘦肉与肥肉相比  ,脂肪少、蛋白质含量高  ,因此营养价值更高  。除了丰富的蛋白质 ,瘦肉还富含维生素B、E  ,以及矿物质铁与磷  。铁是红血球中血汪欣红蛋白的重要成分  ,血红蛋白是人体负责运送和交换氧气的工具  ,可让大脑保持活力  ,缺铁会引起贫血、精神涣散和记忆力减退  。磷则是参与神经纤维传导、能量生成及储存的关键物质  ,是大脑运作不可缺少的元素  。

  13、辣椒

  辣椒维生素C含量居各蔬菜之首 ,胡萝卜素和维生素含量也很丰富  。辣椒所含的辣椒碱能刺激味觉、增加食欲、促进大脑血液循环 。近年有人发现  ,辣椒的“辣”味还是刺激人体内追求事业成功的激素  ,使人精力充沛  ,思维活跃  。辣椒以生吃效果更好  。


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