紧张怎么办 紧张时怎么放松心情 演讲范文

  紧张的情绪可能会影响你接下来的工作  ,如何有效消除紧张感就变得无比重要  ,可爱的小编为你淘宝二手车整理了紧张时怎么放松心情 ,快来学习吧  。

  紧张时怎么放松心情

  1  ,做充分的准备  ,有话可说就会减少紧张  。

  2 ,做几次深呼吸  。

  3  ,语速要尽量慢 保证台下能听清楚你的每一个字  。

  你越希望早点下台 结束演讲 ,你的语速越快 你的声音越颤抖  。

  4  ,使着幽默  ,这样现场气氛会很融洽

  5  ,把台下每个人当自己的崇拜者  ,记住 你是他们的偶像

  心理学家认为 ,紧张是一种有效的反应方式 ,是应付外界刺激和困难的一种准备 。有了这种准备  ,便可产生应付瞬息万变的力量  。因此紧张并不全是坏事  。然而  ,持续的紧张状态  ,则能严重扰乱机体内部的平衡  ,并导致疾病 。所以我们应该学会自我消除紧张状态  。

  (1)松弛训练:在紧张的工作、学习之余  ,可以从事各种娱乐活动  ,调节自己的生活 ,松弛紧张状态  。如果在工作、学习中遇到难题或必须完成的紧急任务  ,首先应该稳住自己的情绪 ,不必紧张  ,也不要急于求成  ,以免乱了方寸  。进而要相信自己有能力  ,并对困难作冷静的分析 ,制订出必要的应付方案  。此时  ,还可做些松弛性的自我暗示:“事情再难、再急 ,也必须一步步去做 ,焦急紧张是无济于事的  ,一定能闯过难关  ,完成任务!”这样紧张会被驱散;而排解难题或完成任务时 ,成功又会成为良性刺激 ,使人的心理得以进一步松弛  。

  生活中万一遭到不幸或遇有突然的变故  ,往往会迅速进入强烈的紧张状态  。这时松弛的妙方是保持镇静  。其实 ,为了对付紧张情绪 ,人类也不断创造出各种行之有效的松弛技术 ,如西方的静默祈祷法  ,东方的印度瑜伽术  ,日本坐禅术和我国的气功、太极拳  ,以及现代的生物反馈训练技术等  。

  (2)适当安排计划:若所拟的工作计划不符合实际  ,便会受到挫折而引起情绪紧张 。有的心理学家建议  ,在预订工作进度表中  ,可安排一小段&开讲啦周杰伦完整版ldquo;真空时间” 。在这段时间  ,完全“真空”不预先安排任何事情  。每次到这段时间时  ,可利用它来完成先前未能做完的事情  ,或是着手下一步工作 。这样既有助于完爱机酷成计划又能感觉到自己能支配自己的工作  ,内心较为轻松 。

  (3)真诚相处:在与别人交往中 ,应真诚坦荡  ,与人为善  。虚伪不仅使人厌倦  ,而且自己也会因此而有不安全感 ,如不自觉地猜想别人会不会得知真象  ,猜想别人是否在背后议论自己  ,并为此惶惶不安 ,导致关系紧张 。

  (4) 升华法:紧张的情绪也可予以升华  ,转用于学习或工作中  。当情绪突然紧张起来时 ,往往精力特别集中 ,有可能把事情做得更好  。而随着任务的顺利完成 ,内在的紧张也得以渐渐消失  。

  如何有效消除紧张?

  当今世界是一个竞争激烈、快节奏、高效率的社会  ,这就不可避免地给人带来许多紧张和压力 。精神紧张一般分为弱的、适度的和加强的三种  。人们需要适度的精神紧张 ,因为这是人们解决问题的必要条件 。但是  ,过度的精神紧张 ,却不利于问题的解决  。从生理心理学的角度来看 ,人若长期、反复地处于超生理强度的紧张状态中  ,就容易急躁、激动、恼怒 ,严重者会导致大脑神经功能紊乱  ,有损于身体健康  。

  因此  ,要克服紧张的心理  ,设法把自己从紧张的情绪中解脱出来  。 有效消除紧张楚汉骄雄快播心理  ,从根本上来说一是要降低对自己的要求  。一个人如果十分争强好胜  ,事事都力求完善  ,事事都要争先  ,自然就会经常感觉到时间紧迫 ,匆匆忙忙(心理学家称之为“A型性格”)  。而如果能够认清自己能力和精力的限制  ,放低对于自己的要求 ,凡事从长远和整体考虑 ,不过分在乎一时一地的得失  ,不过分在乎别人对自己的看法和评价  ,自然就会使心境松弛一些  。二是要学会调整节奏  ,有劳有逸  。在日常生活中要注意调整好节奏  。工作学习时要思想集中 ,玩时要痛快  。要保证充足的睡眠时间  ,适当安排一些文娱、体育活动  。做到有张有弛  ,劳逸结合 。

  当一个人已经出现了紧张的情绪反应时  ,该怎么调适呢?对于这种情况  ,人们习惯上常常会劝慰当事人:“别紧张!”“有什么大不了的!”而当事人自己也通常会这栏告诫自己:“别紧张!”“有什么了不起的!”然而 ,十分不幸的是  ,这种办法几乎是行不通的  ,实际上这会使人感到更加不墨梅 王冕安  。因为这是在和自己过不去  ,在给你制造更大的紧张 。正如有句话所说的“情绪如潮  ,越堵越高  。”

  当紧张的情绪反应彬彬已经出现时  ,有效的调适方法应该是:第一 ,坦然面对和接受自己的紧张  。你应该想到自己的紧张是正常的  ,很多人在某种情境下可能比你更紧张  。不要与这种不安的情绪对抗  ,而是体验它、接受它  。

  要训练自己象局外人一样观察你害怕的心理 ,注意不要陷入到里边去  ,不要让这种情绪完全控制住你:“如果我感到紧张  ,那我确实就是紧张 ,但是我不能因为紧张而无所作为  。”此刻你甚至可以选择和你的紧张心理对话 ,问自己为什么这样紧张  ,自己所担心的可能最坏的结果可能是怎样的  ,这样你就做到了正视并接受这种紧张的情绪  ,坦然从容地应对  ,有条不紊地做自己的该做的事情  。

  第二  ,做一些放松身心的活动  。具体做法是:

  ①选择一个空气清新  ,四周安静  ,光线柔和  ,不受打扰 ,可活动自如的地方  ,取一个自我感觉比较舒适的姿势 ,站、坐或躺下  。

  ②活动一下身体的一些大关节和肌肉  ,做的时候速度要均匀缓慢 ,动作不需要有一定的格式  ,只要感到关节放开  ,肌肉松弛就行了  。

  ③作深呼吸 ,慢慢吸气然后慢慢呼出 ,每当呼出的时候在心中默念“放松”  。

  ④将注意力集中到一些日常物品上  。比如  ,看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西 ,细心观察它的细微之处  。点燃一些香料  ,微微吸它散发的芳香 。

  ⑤闭上眼睛  ,着意去想象一些恬静美好的景物 ,如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等  。⑥做一些与当前具体事项无关的自己比较喜爱的活动  。比如游泳、洗热水澡、逛街购物、听音乐、看电视等  。

   

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